Comment perdre du poids efficacement : le régime japonais
- Si vous suivez toutes les règles, une perte de poids rapide est garantie ;
- Risque minimisé de reprendre le poids perdu (suivi d'une alimentation équilibrée) ;
- Le régime alimentaire se compose de produits bon marché et facilement disponibles ;
- La préparation ne prend pas beaucoup de temps et toutes les recettes sont simples ;
- Idéal pour les sportifs qui souhaitent garder leur corps au sec ;
- Certains médecins pensent que ce régime peut contribuer à réduire le taux de cholestérol.
On peut perdre 10-15 kg grâce au régime japonais
À qui s’adresse ce régime?
- effectivement en surpoids ;
- Pas habitué à prendre un petit-déjeuner copieux ;
- Ne perdez pas rapidement votre motivation et votre motivation ;
- Aucun problème de santé.
Caractéristiques et conditions de la cuisine japonaise
- Boire au moins 2 litres d'eau plate ;
- Éliminer l'alcool, la farine, les graisses et les sucreries du menu ;
- Portion recommandée - 200 g ;
- Aucune collation n'est autorisée ;
- Il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés ;
- Il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate doit être préparé sans sel.
- viande maigre;
- poisson;
- Œuf;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- Kéfir faible en gras.
Tabous alimentaires japonais
- puberté,
- Enceinte,
- lactation,
- diabète,
- ménopause,
- gastrite,
- hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladie de névralgie,
- Infection virale,
- processus inflammatoire,
- problèmes d'estomac,
- maladies sexuellement transmissibles,
- SIDA.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. tableau des menus
ciel | manger | plaque |
numéro 1: | petit-déjeuner: | Thé ou café (sans sucre bien sûr) ; |
dîner: | Œufs durs (2), salade de choux, assaisonnés de 1 c. Huile; | |
dîner: | Filets de poisson cuits à la vapeur. | |
numéro 2: | petit-déjeuner: | Thé ou café + pain ; |
dîner: | Filet de poisson + salade de légumes ; | |
dîner: | Bœuf cuit à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
Numéro trois: | petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
dîner: | Courgettes frites à l'huile; | |
dîner: | Oeufs (2), bœuf (jusqu'à 200g), salade de choux. | |
Numéro 4: | petit-déjeuner: | Thé ou café; |
dîner: | Carottes bouillies, 15-20 grammes. Fromage, œufs (crus); | |
dîner: | pomme. | |
Numéro 5: | petit-déjeuner: | carottes râpées + jus de citron ; |
dîner: | Jus de tomate + filet de poisson, | |
dîner: | Fruits non sucrés. | |
numéro 6 : | petit-déjeuner: | Thé ou café; |
dîner: | Poulet bouilli (1/2 portion), salade de chou ou de carottes ; | |
dîner: | 2 oeufs, salade. | |
Numéro 7 : | petit-déjeuner: | Thé; |
dîner: | veau vapeur, grosse pomme ; | |
dîner: | Toute modification du dîner, sauf le troisième jour. | |
numéro 8 : | petit-déjeuner: | Thé ou café; |
dîner: | salade de poulet; | |
dîner: | 1-2 œufs, salade de carottes, arrosés de jus de citron. | |
N°9 : | petit-déjeuner: | carotte; |
dîner: | poisson+jus de tomate ; | |
dîner: | fruit. | |
N°10 : | petit-déjeuner: | Thé et café à disposition ; |
dîner: | Carottes, 15-20 g de fromage, œufs crus ; | |
dîner: | 2 pommes non sucrées. | |
numéro 11 : | petit-déjeuner: | pain, café; |
dîner: | Courgettes sautées; | |
dîner: | 2 œufs, veau bouilli, salade. | |
12ème : | petit-déjeuner: | café, pain; |
dîner: | poisson, salade; | |
dîner: | Kéfir de boeuf 120 g | |
Numéro 13 : | petit-déjeuner: | café; |
dîner: | Oeufs (2), salade de choux, jus de tomate ; | |
dîner: | poisson. | |
N°14 : | petit-déjeuner: | café; |
dîner: | Poisson bouilli et chou; | |
dîner: | Kéfir, 200 g de veau bouilli. |
Arrêter de manger japonais (exemple de menu)
Après le régime, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine
- Pour le petit-déjeuner, prenez une petite portion de flocons d'avoine et buvez une tasse de thé non sucré ;
- Il est recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 grammes de noix ;
- Pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité appropriée de viande ou de poisson diététique suffiront ;
- Le Ryazhenka ou le kéfir peuvent être servis comme collation l'après-midi ;
- Vous pouvez manger des pommes de terre bouillies sans huile pour le dîner ;
- Dîner - un verre de lait.
Le régime japonais peut-il être prolongé d'un mois?
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Méthode de régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
- Versez le riz dans le premier récipient et ajoutez 100 grammes d'eau ;
- Tous les deux jours, versez 1 tasse du contenu et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez l'eau ;
- Le troisième jour, filtrez la première et la deuxième tasse de riz, rincez et ajoutez de l'eau ;
- Le lendemain, versez une autre portion de riz dans le verre n°3 et remplissez-le d'eau ;
- Après une journée, filtrez le riz de 3 tasses et ajoutez le liquide, ajoutez le riz dans la 4ème tasse et versez à nouveau ;
- Une fois la préparation terminée, vous devez manger le riz dans la tasse n°1 (sans ajouter d'eau) à jeun.
- Aucune autre nourriture n'est autorisée jusqu'à 2 heures après avoir mangé du riz.
L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !
Régime japonais de 7 jours (original), exemple de menu
numéro 1 | café |
Oeufs durs, sauce tomate, salade de chou | |
Poisson maigre grillé ou bouilli | |
numéro 2 | café, pain sec |
Poisson bouilli, chou et plantes. Huile | |
Boeuf (150g), kéfir | |
numéro 3 | café+pain |
courgettes | |
Bœuf et salade de chou | |
Numéro 4 | café |
Carottes, œufs crus, fromage (jusqu'à 20 g) | |
fruit non sucré | |
Numéro 5 | jus de carotte et de citron |
Poisson+jus de tomate | |
fruit | |
numéro 6 | café |
Poulet (max. 500g) + salade de carottes et choux | |
Oeuf + jus de tomate ou jus de carotte | |
Numéro 7 | Thé |
boeuf, fruits | |
Toute modification du dîner, sauf le troisième jour. |